barki do

Hmm nieznam sie dokladnie to podam ci tak mniej wiecej a ty ocenisz i poprawisz jkc :) chcialbym trenować 3x w tygodniu jakos w odstepie od 2 dni zeby miesnie sie regenerowaly: 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles [...]

czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Seks w niczym tu nie przeszkadza. Nie rób tego przed treningiem i będzie ok :-) Moje zdanie jest takie, że gdyby polscy piłkarze zaczęli na poważnie ćwiczyć w siłowni to w końcu byłyby wyniki. Trenuję teraz piłkarza - szybciej biega, nie ma mowy żeby ktoś go teraz [...]

tzn. w tym dniu nie byłem w najlepszej dyspozycji, odczuwałem trochę zmęczenie mięśniowe(szczególnie nogi i barki) i stąd ta leniwa średnia.. aa jak sam podjazd? mogę jeszcze szybciej podjeżdżać czy jest ok??? obiła mi się o uszy piramida Sidora, co o tym sądzisz??? 22 lutego w wolne zrobię sobie ten test na 1000m, odezwę się na priv co do tej [...]

do tego co masz barki i brzuch wedlug mnie . rob na przemian z brzuchem pozdro

PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 Gdzie martwy ciąg i drążek? BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 może być BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 unoszenie w przod [...]

daj 4 s na poziomie np 10,8,8,6 nogi więcej przysiadów 4s tylnich i 4 przednich, do plecow dodaj z 3-4 s martwego i barki ja np robie wszystkie aktony tzn unoszenie przodem bokiem i tyłem wyciskanie daj z przodu w staniu mniej kontuzjogenne 4 s ;]

[...] jakieś banany czy jabłka. Pije tylko wodę, zero słodyczy, fast foodów. Trening na siłce wygląda następująco: poniedziałek: klatka, triceps wtorek:plecy, biceps czwartek: barki wszystkie części, kaptury sobota:nogi, przedramie W niedziele zawsze gram jakieś mecze to troche się popocę. Czy coś mógłbym usprawnić w diecie, treningach aby spełnić [...]

przeważnie robię 5x5 na klatke, podobnie z martwym i przysiadem. do tego dochodzi stanie na rekach, coś na biceps, barki itp, z tym że bez planu konkretnego

[...] tyle samo powtórzeń w hackach Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn Przysiad tylny robisz w szerokim rozkroku (nie sumo, ale szerzej niż barki, zdecydowanie), odwodzenie Ci na razie daruję, bo bez maszyn/wyciągów trzeba by kombinować 2 ćwiczenia na łydki – nie mam dostępu do żadnych maszyn Wspiecia na palce [...]

Suple- beta 4-5 gram mono 7 i 12 gram do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao witamina c na noc i ew rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle [...]

[...] drazka za plecy 4x10 5.wioslowanie hantlem 4x10 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.wyciskanie sztangi waski uchwyt 3x10 3.sciaganie linki wzdluz tulowia 3x10 środa: nogi+barki+przedramiona 1.Przysiad tylini 5/3/1/3/5 2.żurawie 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 [...]

[...] zagospodarowania trzech dni na siłownię oraz dodam, że uczęszczam ćwiczyć na publiczną siłkę. Rozkład treningu wygląda następująco : 1. Poniedziałek : Klatka-triceps-barki 2. Środa: Plecy-bicpes 3.Piątek: Nogi + brzuch Dokładną rozpiskę treningu podam w następnym wpisie, dołączę także jakieś fotki sylwetki do porównania przed/po :} [...]

Witam. Pewnie mnie zjedziecie bo mam 20 lat a to dział junior do 18 lat...ale za cholere nie wiedziałem w jakim dziale to umieścić gdyż pod działem junior jest dział senior +35. Ogólnie chce mieć ładnie wyrzezbione, barki, brzuch, grzbiet, plecy i klatke.

A wiec wyszlo mi cos takiego po krotkiej konsultacji liczby powtorzen sa przykladowe prosze o opinie i poprawke : PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Witam proszę o ocenę planu. Od września waga 84-> 90kg. Październik listopad typowy split, następnie grudzień próbowałem 5-10-20, który mocno poprawił mi siłę w kolejnych seriach/ćwiczeniach. Od stycznia próbowałem 5x5 ale jestem kompletnie niezadowolony. Ogólnie wyniki siłowe do przodu , najsłabiej klata zarówno siłowo jak i wizualnie. Barki i [...]

Poniedziałek seria / powt. Przerwa Klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8 x3 60s. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12,10,8x3 60s. Rozpiętki na ławce 12 x3 60s. Rozpiętki na bramie 12x3 60s. Triceps Wyciskanie francuskie zza głowy (gryf łamany) 16,14,12,10x4 60s. Prostowanie ramion w opadzie tułowia. 12x3 60s. [...]

Witam. zamierzam w tym temacie zadac kilka pytan, jesli odpowiecie mi na nie dam SOG-i. 1. - Czy jeśli przygodę ze sztangą zacząłem 4miesiące temu, to jest początkowo "jakiś" szybszy przyrost, czy normalny? 2. - Po czym poznac że mam budowę mezomerfika, trenuję 4miesiące - jak wspominałem, lecz efekty są, 33cm w bicku, gdy zaczynałem miałem 31,5. [...]

[...] byłem.. i ból na łopatkach i tyle barków znów wrócił. Rozkmniłem czemu wciąż mnie boli. Prawdopodobnie źle robiłem zarzut, bo w pozycji wyjściowej, trzymając sztangę moje barki były wysunięte do przodu, nie ściągałem pleców w łopatkach. Część ruchu była robiona barkami, gdzie w zasadzie cały ruch powinien wychodzić z bioder i wyprostu [...]

[...] zamiar ograniczyc do 4dni w tygodniu. 3 dni chce przeznaczyc na treningi na silowni.. Moj pomysl wyglada tak trening na splicie: PON plecy,biceps WTO bieganie 40min SRO barki, brzuch CZW bieganie 40min PIA klatka triceps SOB bieganie 40min NIE bieganie 40min Dieta wyglada tak mniej i zdrowo zero slodkich rzeczy i napojow slodzacych,duzo wody [...]

To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, [...]